和年轻人相比,中老年腰腿疼痛比较多见,并且随着年龄的增长有明显增多的趋势。所以,防止腰痛应该于细微之处多加小心,也就是说,在日常生活中应该注意以下几点：
弯腰别超过20度：一般人感觉,坐着比站着舒服。但对腰椎来说,直立挺直的姿势是最好的,背肌弯曲超过20度时,会对腰部增加1.5倍的负担。要想腰椎健康,就要注意保持上身挺直。穿鞋、袜时最好坐在椅子上,保持背部肌肉的挺直,减轻腰部的负担。对于整天坐着工作的人来说,要注意椅子的高度,坐在椅子上要使膝关节略高于髋关节,减少腰部后伸。如椅子过高,可将双脚垫起来。因工作原因需要较长时间地身体向前倾时,可以在脚底下放置低台,双脚轮流放在上面,有助腰部前倾保持在20度以内。
睡眠别尽卧软床：起床后感觉腰痛的人,可能是睡姿不当引起的。平卧睡眠时,人的负重力线改变,脊柱得到放松。睡眠时选用硬板床或绷紧的棕绷床,上面铺厚的被褥,能维持脊柱的生理曲度。
负重物时呵护好腰：挑、抬、拎取重物和转体运动时特别容易扭伤腰部。因此,要做到从地上提重物时,应屈膝下蹲；避免过分弯腰；拿重物时,身体要尽量靠近物体,使其贴近腹部,同时两腿微微下蹲；背重物时,上身前倾,使重物尽量靠近肩部。这些都能减轻腰部的压力。衣裤别过紧,鞋跟别过高,过高的鞋跟会令身体向前倾,腰部不得不后伸来取得平衡,经常如此会增加背肌疲劳,造成腰痛。（刘玉雯）